francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie [...]

Witam. Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata. Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic. Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki [...]

[...] i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Zmieniony przez - guns_9 w [...]

[...] i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Mam do dyspozycji ławeczkę [...]

Przemek dzięki, szkoda że nie moja na własność może kiedyś... szef582 fajnie,że filmiki przypadły do gustu, myślę że za jakiś czas znowu coś pokręcę. Dzisiaj pięknie spompowałem ramiona na treningu!!Trenowałem triceps/biceps oraz łydki 1.Prostowanie ramion na wyciągu:3 x 30/12/10 2.Wyciskanie sztangielek w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce [...]

[...] triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na poręczy 3x Max [...]

[...] sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w [...]

[...] sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w [...]

[...] Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] plan widze że jedno wiosłowanie out, które? Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x 10-8-6 - Wypychanie siedząc 3x 10-8-6 Mało... oczekuje na propozycje Czwartek: Triceps: - francuskie wyciskanie hantelek zaa głowy 3x 10-8-6 - francuskie wyciskanie leżąc łamanym 3x 10-8-6 - wyciskanie zza głowy łamanym 3x 10-8-6 (Średnio potrzebne ćwiczenie ale [...]

[...] leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 12 12 Push 2 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc z [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s [...]

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, [...]

[...] *Podciąganie szerokim chwytem do klatki: 4s: *Ściąganie górnego wyciągu podchwytem: 4s: 15/12/10/8 (do zmiany jeśli ktoś ma ciekawą propozycję) -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 Co do ilości serii i [...]